花好月圆迎中秋养生“干货”存了吗?-正版星力新平台

中秋节处于“白露”与“秋分”之间，如何在中秋之际养生保健?衣食住行方面有哪些注意的要点?记者请教了扬州市中医院内分泌科主任、治未病中心副主任、副主任中医师、高级营养师陈杰。

“衣养”重保暖

早晚温差大，适时添减衣物

进入中秋后，暑气由盛而降，气温明显转凉，早晚温差较大，人体的新陈代谢逐渐缓慢。这时候，最容易患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病。所以，这时穿着要注意保暖，特别是早晚外出，都要注意适时添减衣物。

陈杰表示，俗话说，春捂秋冻，百病不生。“秋冻”也要注意适度，“脖子、腰肾、脚踝”三个部位应做好保暖。她解释，这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，是主要的生理支撑点，一旦受寒，便会引起相关部位的疾患。

古语说，白露不露脚。是指在白露节气后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。“除了穿上袜子外，热水泡脚也是保护脚踝的很好方式。”

“食养”重润燥

月饼螃蟹香，须要吃得恰当

中秋处于湿与燥交替转化的时候。“此后随着天气逐渐转凉，空气变得越来越干燥。”此时的饮食应以滋阴润燥的食物为主，可以多吃一些芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、木耳、梨以及鸭子等，而如辣椒、韭菜、葱、蒜等辛辣的食物要少吃。老年人脾胃虚弱者，宜食温热熟软的食物，比如米粥来益胃生津。

中秋节，人们会相聚在一起，吃月饼、吃螃蟹、吃中秋大餐。对此，陈杰提醒，螃蟹和月饼是中秋经典美食，但食用不当却会损害健康。比如，糖尿病人和儿童不宜过量食用月饼，月饼含糖量极高，对糖尿病患者健康损害较大；儿童脾胃比较脆弱，食用月饼过量或造成食欲不振甚至不能进食。她建议，一般情况下，每人每天不超过半块月饼。老人和儿童还要再减量。至于螃蟹要选鲜活的，食用时蒸熟、蒸透，吃不完的要放冰箱保存，再次食用时要加热。

陈杰说，中秋之后，天气转凉，人们因为摄入的水分可能减少出现便秘，胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。另外，秋季还易发秋季腹泻，而这些病例多是病毒引起的，细菌感染的比率较低。所以，增强抵抗力和免疫力非常的重要。她建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维多的根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。

“住养”重睡眠

早睡早起好，假期不要总熬夜

中秋小长假，亲朋相聚，没准就要熬夜晚睡。对此，陈杰表示，中秋之后，白天时间变短，秋意愈加浓重，气温明显下降。“为顺应天时，应该早睡早起。”假日期间，可以适度放松，但不能过度，影响节后的工作和学习。

另外，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。避免熬夜，成年人每天至少要保证6-8小时的睡眠时间。

在小长假期间，陈杰建议市民特别是青少年，在放假的时候，可以稍微晚睡一点点，晚起一点点，但不能过度。“保证每天正常吃个早餐，白天有计划地放松和学习，从而顺利地进入节后的工作和学习。”

“行养”重锻炼

可适量运动，来促进新陈代谢

金秋时节，是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节。陈杰说，不仅中秋小长假，平时人们也可赶早去公园做操、打拳、散步、跑步等，进行适量的体育锻炼，对人体健康大有益处。“在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加热量，提高对低温的适应力，如慢跑可增强血液循环、改善心脏功能，以及减少动脉硬化等。”

她也提醒，秋季气候凉爽，不冷不热，学习和工作效率高，但也应避免长期超负荷劳动，经常加班加点，导致机体免疫力下降，引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发。

此外，要注意秋季容易引起内分泌紊乱，从而导致情绪以及精神状态的紊乱。“保持好一个愉悦的心态，注意饮食均衡、添衣保暖、早睡早起，迎接深秋的到来。”陈杰提醒。